三伏天运动 适量运动的好处

　　合理的安排运动对我们身体极其有益，但是遇到高温的三伏天就要特别注意了，不能跟往常简单的运动了。三伏天运动容易中暑，这样就难倒了我们，对于喜欢运动的你就比较烦恼了。就有人质疑三伏天到底能不能运动呢？科学证明是可以的，但是要掌握方法，避免高强度运动，运动适量。下面就一起来看看三伏天该如何科学运动吧！

　　1、户外运动时随身带瓶水
　　由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水(最好是800毫升的)，也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循"少量多次"的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

　　2、尽量避开暑时以免中暑
　　夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。此外，炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的"桑拿天"，最好暂停运动，以免诱发疾病。

　　3、三伏天宜在清晨锻炼
　　三伏天虽然很热，但早晨的空气还比较清新，气温相对来说较为凉爽，张宝峰建议选择在早晨6点至8点之间进行锻炼，避开11点至16点这段阳光强烈的时间。对于每次锻炼的时间，张宝峰表示不宜超过一个小时。在炎热的环境下，每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的"桑拿天"，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，以免诱发疾病。

　　三伏天运动还是多留点心，夏季天气湿热，容易中暑跟脱水，记得多喝水，做点简单的运动就行了。夏天想要跑步可以选择早晨或者傍晚，这两个时间段气温低一点，适合运动，多讲究一些不会有错的。

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