好吃又吃不胖的零食有哪些？

　　女孩子天生就喜欢吃，喜欢各种各样的特色小吃和美食，零食也是每天必须的。不过，零食吃多了就容易长肉，这真的是很让人头疼的问题，想吃又不敢吃，很难过。其实，并不是所有零食都会让你体重增加，有的反而越吃越瘦呢。今天，就给大家推荐好吃又吃不胖的零食吧。

　　1、全麦食品
　　当肚子饿的时候，就会特别馋，什么都想吃，如果吃的是不饱腹的零食，那可能会一不小心就吃了一大堆，而且还觉得不满足。这时候就应该吃点全麦食品了，全麦食品里面有丰富膳食纤维，吃一点点就让你感觉饱了，这样就防止吃过多而长胖了。

　　推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼

　　2、水果和蔬菜
　　蔬菜和水果是既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

　　推荐：芹菜、菠萝、草莓

　　3、坚果
　　坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪（不饱和脂肪酸）。但是，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足够了。

　　推荐：花生、腰果、开心果

　　4、低脂乳制品
　　乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

　　推荐：酸奶

　　吃不胖的小技巧：
　　1、与上一餐相隔2小时
　　餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，你整个人就会慌，会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助。

　　2、买小包装或自行分装
　　觉得买小包的不划算，你可以买了一大包自己喜欢吃的，然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的，每次要吃就带一包，而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是，可以两三个人分享一碗，这样既能吃到又能减肥。

　　3、花10-15分钟专心吃
　　最危险的就是一边看电视剧一边吃零食，因为你根本就不知道自己吃下了多少，而且慢慢吃的话，很容易消化，吃了半天都还是觉得没有饱，所以给自己定一个吃零食的时间，稍微快一点吃，认真吃，不要边吃边玩，你才知道吃了多少，是不是该停下来了。

　　小结：天生就吃不胖的女生是少数，想要好身材可以多运动，想吃什么少吃一点就行，不要太纠结于自己的体重，吃好喝好睡好才是最幸福的啊。

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